गर्भावस्था के दौरान कैल्शियम की पूर्ति के लिए मुझे क्या लेना चाहिए?

गर्भावस्था के दौरान कैल्शियम की पूर्ति के लिए मुझे क्या लेना चाहिए? गर्भवती माताओं के लिए अवश्य पढ़ें कैल्शियम अनुपूरक मार्गदर्शिका

गर्भावस्था के दौरान, कैल्शियम भ्रूण की हड्डी और दांतों के विकास के लिए एक प्रमुख पोषक तत्व है, और यह गर्भवती माताओं को अपनी हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने में भी मदद करता है। गर्भावस्था के दौरान अपर्याप्त कैल्शियम के सेवन से गर्भवती महिलाओं में ऑस्टियोपोरोसिस, भ्रूण के विकास में बाधा और अन्य समस्याएं हो सकती हैं। तो, गर्भावस्था के दौरान खाने के लिए सबसे अच्छा कैल्शियम अनुपूरक कौन सा है? यह लेख आपको विस्तृत उत्तर देगा.

1. गर्भावस्था के दौरान दैनिक कैल्शियम की आवश्यकता

विभिन्न चरणों में गर्भवती महिलाओं को कैल्शियम की अलग-अलग जरूरत होती है। चीनी पोषण सोसायटी की सिफारिशों के अनुसार:

2. प्राकृतिक भोजन कैल्शियम अनुपूरकों के लिए सिफ़ारिशें

दैनिक आहार के माध्यम से कैल्शियम का सेवन सबसे सुरक्षित और प्रभावी तरीका है। निम्नलिखित कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थ अनुशंसित हैं:

3. गर्भावस्था के दौरान कैल्शियम अनुपूरण के लिए सावधानियां

1.विटामिन डी महत्वपूर्ण है: विटामिन डी कैल्शियम के अवशोषण को बढ़ावा दे सकता है। हर दिन 15-30 मिनट तक धूप में रहने या विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे अंडे की जर्दी, जानवरों का लीवर आदि खाने की सलाह दी जाती है।

2.इन खाद्य पदार्थों के साथ खाने से बचें: उच्च ऑक्सालिक एसिड सामग्री वाले खाद्य पदार्थ (जैसे पालक) और उच्च फाइटिक एसिड सामग्री वाले खाद्य पदार्थ (जैसे साबुत अनाज) कैल्शियम अवशोषण को प्रभावित करेंगे, इसलिए उन्हें अलग से खाने की सिफारिश की जाती है।

3.कैल्शियम अनुपूरण का समय विशेष है: बेहतर अवशोषण के लिए भोजन के 1 घंटे बाद या बिस्तर पर जाने से पहले कैल्शियम की खुराक लेने की सलाह दी जाती है।

4.अत्यधिक कैल्शियम अनुपूरण जोखिम भरा है: दैनिक कैल्शियम की मात्रा 2000 मिलीग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए, अन्यथा इससे कब्ज, गुर्दे की पथरी और अन्य समस्याएं हो सकती हैं।

4. आपको कैल्शियम सप्लीमेंट की आवश्यकता कब होती है?

यदि आपकी कैल्शियम की ज़रूरतें आहार से पूरी नहीं हो सकती हैं, तो आप अपने डॉक्टर के मार्गदर्शन में कैल्शियम सप्लीमेंट चुन सकते हैं। गर्भावस्था के दौरान कैल्शियम की खुराक के सामान्य प्रकार:

5. 10 अनुशंसित कैल्शियम अनुपूरक व्यंजन

1. दूध दलिया दलिया: 200 मिलीलीटर दूध + 30 ग्राम जई

2. तली हुई झींगा त्वचा और रेपसीड: 10 ग्राम झींगा त्वचा + 200 ग्राम रेपसीड

3. तिल का पेस्ट: 30 ग्राम काले तिल + 10 ग्राम अखरोट

4. टोफू और केल्प सूप: 100 ग्राम टोफू + 50 ग्राम केल्प

5. दही फलों का सलाद: 150 ग्राम दही + मौसमी फल

6. पनीर सैंडविच: साबुत गेहूं की ब्रेड के 2 स्लाइस + 20 ग्राम पनीर

7. सरसों के साग के साथ तली हुई कटा हुआ सूअर का मांस: 200 ग्राम सरसों का साग + 50 ग्राम दुबला मांस

8. समुद्री शैवाल और अंडा ड्रॉप सूप: 10 ग्राम समुद्री शैवाल + 1 अंडा

9. बादाम सोया दूध: 15 ग्राम बादाम + 30 ग्राम सोयाबीन

10. पनीर के साथ बेक किया हुआ शकरकंद: 200 ग्राम शकरकंद + 20 ग्राम पनीर

6. कैल्शियम अनुपूरण के बारे में आम गलतफहमियाँ

1.हड्डी का सूप कैल्शियम की पूर्ति में प्रभावी नहीं है: हड्डियों में मौजूद कैल्शियम को सूप में घुलना मुश्किल होता है। एक कटोरी बोन सूप में एक गिलास दूध जितना कैल्शियम नहीं होता है।

2.आप जितनी अधिक कैल्शियम की गोलियाँ लेंगे, उतना बेहतर होगा: अत्यधिक कैल्शियम अनुपूरण प्लेसेंटल कैल्सीफिकेशन का कारण बन सकता है और भ्रूण के विकास को प्रभावित कर सकता है।

3.कैल्शियम अनुपूरण से भ्रूण वृद्धि और डिस्टोसिया हो सकता है: इसका कोई वैज्ञानिक आधार नहीं है. उचित कैल्शियम अनुपूरण से भ्रूण के सिर की परिधि में असामान्य वृद्धि नहीं होगी।

4.देर से गर्भावस्था के दौरान कैल्शियम की खुराक लेने की कोई आवश्यकता नहीं है: दरअसल, गर्भावस्था की तीसरी तिमाही भ्रूण की हड्डियों के विकास का चरम समय होता है, जिसके लिए पर्याप्त कैल्शियम की आवश्यकता होती है।

मुझे उम्मीद है कि यह मार्गदर्शिका गर्भवती माताओं को वैज्ञानिक रूप से कैल्शियम की पूर्ति करने और भ्रूण के स्वस्थ विकास के लिए एक अच्छी नींव रखने में मदद कर सकती है। याद रखें, किसी भी पोषण संबंधी पूरक को डॉक्टर के मार्गदर्शन में लिया जाना चाहिए, और आंख मूंदकर पूरक न लें। मैं प्रत्येक गर्भवती माँ के स्वस्थ और सुखी गर्भावस्था की कामना करता हूँ!