व्यायाम से पहले क्या करें?

व्यायाम करने से पहले क्या करें: वार्मअप के लिए एक वैज्ञानिक मार्गदर्शिका

कोई भी व्यायाम शुरू करने से पहले वार्मअप करना एक महत्वपूर्ण कदम है। यह न केवल आपको खेल चोटों को रोकने में मदद कर सकता है, बल्कि खेल प्रदर्शन में भी सुधार कर सकता है। यह लेख आपको पिछले 10 दिनों में इंटरनेट पर गर्म विषयों और गर्म सामग्री के आधार पर एक वैज्ञानिक वार्म-अप गाइड प्रदान करेगा।

1. वार्म-अप क्यों महत्वपूर्ण है?

वार्म-अप का मुख्य उद्देश्य शरीर को धीरे-धीरे आराम की अवस्था से गतिशील अवस्था में परिवर्तित करना है। वार्म अप करके, आप यह कर सकते हैं:

1. मांसपेशियों का तापमान और लोच बढ़ाएं और तनाव के जोखिम को कम करें।

2. जोड़ों की गति की सीमा बढ़ाएं और मोच से बचें।

3. कार्डियोपल्मोनरी फ़ंक्शन में सुधार करें और शरीर को व्यायाम की तीव्रता को तेजी से अनुकूलित करने की अनुमति दें।

4. तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करें और प्रतिक्रिया की गति और समन्वय में सुधार करें।

2. इंटरनेट पर लोकप्रिय वार्म-अप अभ्यासों के लिए अनुशंसाएँ

पिछले 10 दिनों में गर्म विषयों और गर्म सामग्री के आधार पर, पूरे नेटवर्क द्वारा अनुशंसित वार्म-अप अभ्यास निम्नलिखित हैं:

3. विभिन्न प्रकार के व्यायाम के लिए वार्म-अप सुझाव

1.दौड़ने से पहले वार्मअप करें

दौड़ने से पहले वार्म-अप में गतिशील स्ट्रेचिंग पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए, जैसे ऊंचे पैर उठाना, बैक किक, साइड लंजेस आदि। ये चालें दौड़ते समय तनाव से बचने के लिए आपकी जांघों और नितंबों की मांसपेशियों को सक्रिय करने में मदद कर सकती हैं।

2.शक्ति प्रशिक्षण से पहले वार्मअप करें

शक्ति प्रशिक्षण से पहले वार्मअप करने के लिए जोड़ों की गतिशीलता और हल्के व्यायाम पर ध्यान देना चाहिए। उदाहरण के लिए, आप पहले अपने शरीर को धीरे-धीरे अनुकूलित करने की अनुमति देने के लिए छोटे वजन के साथ लक्ष्य मांसपेशी प्रशिक्षण के कुछ सेट कर सकते हैं।

3.बॉल गेम्स से पहले वार्मअप करें

बॉल गेम में त्वरित प्रतिक्रियाओं और विस्फोटक शक्ति की आवश्यकता होती है, इसलिए वार्म-अप में तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करने के लिए छोटी दौड़, दिशा परिवर्तन और अन्य गतिविधियां शामिल होनी चाहिए।

4. सामान्य वार्म-अप गलतफहमियाँ

1.वार्मअप के लिए स्टैटिक स्ट्रेचिंग उपयुक्त नहीं है

स्टैटिक स्ट्रेच (जैसे लेग प्रेस) वार्म-अप के बजाय व्यायाम के बाद कूल-डाउन के लिए अधिक उपयुक्त होते हैं। डायनामिक स्ट्रेचिंग वार्म अप करने का सबसे अच्छा तरीका है।

2.वार्म-अप का समय बहुत लंबा या बहुत छोटा है

वार्म-अप समय को व्यायाम की तीव्रता और व्यक्तिगत शरीर के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए। आम तौर पर, 5-15 मिनट की सिफारिश की जाती है। यदि समय बहुत कम है, तो प्रभाव प्राप्त नहीं किया जा सकता है, और यदि समय बहुत लंबा है, तो ऊर्जा की खपत हो सकती है।

3.क्षेत्र-विशिष्ट वार्म-अप छोड़ें

यदि आप कोई विशिष्ट व्यायाम करने जा रहे हैं, तो आपको संबंधित क्षेत्रों को गर्म करने पर ध्यान देना चाहिए। उदाहरण के लिए, बैडमिंटन खेलने से पहले आपको अपनी कलाइयों और कंधों को हिलाने पर ध्यान देना चाहिए।

5. इंटरनेट पर सबसे लोकप्रिय वार्म-अप चालों का विस्तृत विवरण

6. सारांश

वैज्ञानिक वार्म-अप सफल व्यायाम का पहला कदम है। पिछले 10 दिनों में इंटरनेट पर गर्म विषयों और गर्म सामग्री के आधार पर, हम गतिशील स्ट्रेचिंग के आधार पर वार्म-अप विधि की अनुशंसा करते हैं, और विशिष्ट व्यायाम प्रकारों के आधार पर वार्म-अप सामग्री को समायोजित करते हैं। याद रखें, वार्म-अप का लक्ष्य आपके शरीर को तैयार करना है, न कि उसे ख़राब करना। एक वार्म-अप क्रिया चुनें जो आपके लिए उपयुक्त हो और प्रत्येक व्यायाम से पहले वार्म-अप करने पर जोर दें, और आपको बेहतर व्यायाम अनुभव और प्रभाव मिलेगा।

अंत में, मैं सभी को व्यायाम सुरक्षा पर ध्यान देने और अपनी स्थिति के अनुसार वार्म-अप की तीव्रता को समायोजित करने की याद दिलाना चाहूंगा। यदि आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है, तो पेशेवर प्रशिक्षक या डॉक्टर के मार्गदर्शन में वार्मअप और व्यायाम करने की सलाह दी जाती है।